Populārākie uztura bagātinātāji veselīgai novecošanai

Novecošana ir dabisks process, taču ar pareizajām uzturvielām mēs varam atbalstīt ilgmūžību un uzturēt labu veselību. Papildinājumi var palīdzēt pārvarēt uztura trūkumus un uzlabot vispārējo labsajūtu līdz ar vecumu. Šeit ir populārākie uztura bagātinātāji, kas veicina veselīgu novecošanu.

1. Omega-3 taukskābes

Omega-3 ir būtiskas smadzeņu veselībai, sirds darbībai un iekaisuma mazināšanai. Pētījumi liecina, ka tie samazina izziņas pasliktināšanās un sirds un asinsvadu slimību risku. Treknās zivis un uz aļģēm balstīti uztura bagātinātāji ir lieliski avoti.

2. D vitamīns

D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai, imūnsistēmas atbalstam un muskuļu funkcijai. Novecošana samazina mūsu ādas spēju sintezēt D vitamīnu no saules gaismas, padarot to par ļoti svarīgu.

3. Koenzīms Q10 (CoQ10)

CoQ10 atbalsta šūnu enerģijas ražošanu un darbojas kā spēcīgs antioksidants. Pētījumi liecina, ka tas var uzlabot sirds veselību un apkarot ar vecumu saistītu nogurumu.

4. Magnijs

Magnijam ir galvenā loma muskuļu darbībā, nervu transmisijā un sirds un asinsvadu veselībā. Gados vecākiem pieaugušajiem bieži ir nepietiekamība, kas palielina augsta asinsspiediena un osteoporozes risku.

5. Kolagēns

Kolagēna piedevas uzlabo ādas elastību, locītavu veselību un kaulu stiprumu. Kolagēna ražošana samazinās līdz ar vecumu, padarot papildināšanu izdevīgu.

6. Probiotikas

Zarnu veselība ir saistīta ar imunitāti un vispārējo labsajūtu. Probiotiskās piedevas palīdz uzturēt līdzsvarotu mikrobiomu, kas ir būtiski gremošanas un iekaisuma kontrolei.

7. Kurkumīns

Kurkumīnam, aktīvajam kurkuma savienojumam, piemīt spēcīgas pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tas var atbalstīt smadzeņu darbību un locītavu veselību, padarot to par vērtīgu papildinājumu novecojošiem pieaugušajiem.

Secinājums

Sabalansēts uzturs ir veselīgas novecošanas pamats, taču uztura bagātinātāji var sniegt papildu atbalstu, ja nepieciešams. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat lietot jebkuru papildinājumu, lai nodrošinātu, ka tie atbilst individuālajām veselības vajadzībām.

Atsauces

• Costello, RB, Nielsen, F., Coughlin, J., McGuire, L. un Tseng, M. (2016). Magnijs un veselības rezultāti: uz pierādījumiem balstīts pārskats. Advances in Nutrition, 7 (2), 368-377.
• Health.com. (2024). Papildinājumi ilgmūžībai. Iegūts no https://www.health.com/supplements-for-longevity-8715067
• Hernández-Camacho, JD, Bernier, M., López-Lluch, G. un Navas, P. (2018). Koenzīma Q10 papildināšana novecošanas un slimību gadījumos. Robežas fizioloģijā, 9 , 44.
• Hewlings, SJ un Kalman, DS (2017). Kurkumīns: pārskats par tā ietekmi uz cilvēku veselību. Pārtika, 6 (10), 92.
• Holiks, MF (2017). D vitamīna deficīta pandēmija: pieejas diagnostikai, ārstēšanai un profilaksei. Atsauksmes par endokrīnās sistēmas un vielmaiņas traucējumiem, 18 (2), 153-165.
• Kim, DU, Chung, HC, Choi, J., Sakai, Y. un Lee, BY (2018). Mazmolekulārā kolagēna peptīda perorāla uzņemšana uzlabo cilvēka ādas mitrināšanu, elastību un grumbu veidošanos: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums. Uzturvielas, 10 (7), 826.
• Mozaffarian, D. un Wu, JH (2012). Omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu slimības: ietekme uz riska faktoriem, molekulārajiem ceļiem un klīniskiem notikumiem. Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, 58 (20), 2047-2067.
• O'Tūls, PW un Džeferijs, IB (2015). Zarnu mikrobiota un novecošanās. Zinātne, 350 (6265), 1214-1215.