12 satriecoši fakti par D vitamīnu

D vitamīns ir būtiska uzturviela, kam ir būtiska nozīme mūsu veselībā. Neskatoties uz tā nozīmīgumu, daudzi cilvēki ar to nesaņem pietiekami daudz. Šeit ir 12 aizraujoši fakti par D vitamīnu, kas izceļ tā nozīmi un ietekmi uz mūsu labsajūtu.

1. Saules vitamīns

D vitamīns ir unikāls, jo mūsu ķermenis to ražo, pakļaujoties saules gaismai (Holick, 2007). Tikai 10-30 minūtes sauļošanās dažas reizes nedēļā var palīdzēt uzturēt veselīgu līmeni.

2. Būtisks kaulu veselībai

D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju un fosforu, kas ir ļoti svarīgi stipriem kauliem un zobiem (Medicīnas institūts, 2011). Trūkums var izraisīt rahītu bērniem un osteoporozi pieaugušajiem.

3. Atbalsta imūnsistēmu

D vitamīns uzlabo imūnsistēmu un palīdz organismam cīnīties ar infekcijām, tostarp elpceļu slimībām (Martineau et al., 2017).

4. Var mazināt depresiju

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu depresijas un garastāvokļa traucējumu risku (Anglin et al., 2013). Papildinājumi var palīdzēt uzlabot garīgo labsajūtu.

5. Saistīts ar sirds veselību

Pētījumi liecina, ka pietiekams D vitamīna līmenis atbalsta sirds un asinsvadu veselību un var samazināt sirds slimību risku (Wang et al., 2012).

6. Palīdz muskuļu darbībai

D vitamīns veicina muskuļu spēku un darbību. Deficīts ir saistīts ar muskuļu vājumu un paaugstinātu kritienu risku gados vecākiem pieaugušajiem (Bischoff-Ferrari et al., 2004).

7. Samazina 2. tipa cukura diabēta risku

Pētījumi liecina, ka D vitamīns var uzlabot jutību pret insulīnu un samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku (Pittas et al., 2007).

8. Svarīgi grūtniecēm

Pietiekama D vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā atbalsta augļa kaulu attīstību un var samazināt komplikāciju, piemēram, preeklampsijas, risku (Aghajafari et al., 2013).

9. Dabiski atrodams dažos pārtikas produktos

Dabiskie D vitamīna avoti ir ierobežoti. Treknas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, olu dzeltenumi un stiprinātie piena produkti ir vieni no labākajiem avotiem (NIH, 2021).

10. Trūkums ir izplatīts

Lielai daļai iedzīvotāju ir nepietiekams D vitamīna līmenis, īpaši tiem, kas dzīvo ziemeļu platuma grādos ar ierobežotu saules gaismas iedarbību (Holick, 2007).

11. Pārmērīga uzņemšana var būt kaitīga

Lai gan trūkums rada bažas, pārāk daudz D vitamīna var izraisīt toksicitāti, izraisot hiperkalciēmiju un nieru darbības traucējumus (Vieth, 1999).

12. Spēlē lomu ilgmūžībā

Pētījumi liecina, ka atbilstoša D vitamīna līmeņa uzturēšana var veicināt ilgāku un veselīgāku dzīvi, samazinot hronisku slimību risku (Autier et al., 2014).

Secinājums

D vitamīns ir ļoti svarīgs vispārējai veselībai, sākot no kaulu stiprības līdz imūnsistēmas atbalstam. Labsajūtai ir svarīgi nodrošināt atbilstošu līmeni, izmantojot saules gaismu, diētu vai uztura bagātinātājus.

Atsauces

  • Aghajafari, F., Nagulesapillai, T., Ronksley, PE, Tough, SC, O'Beirne, M., & Rabi, DM (2013). Saikne starp mātes seruma 25-hidroksivitamīna D līmeni un grūtniecības un jaundzimušo iznākumu: novērošanas pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. BMJ, 346 , f1169.
  • Anglin, RE, Samaan, Z., Walter, SD un McDonald, SD (2013). D vitamīna deficīts un depresija pieaugušajiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107.
  • Autier, P., Boniol, M., Pizot, C. un Mullie, P. (2014). D vitamīna statuss un slikta veselība: sistemātisks pārskats. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2 (1), 76-89.
  • Bischoff-Ferrari, HA, Dawson-Hughes, B., Willett, WC, Staehelin, HB, Bazemore, MG, Zee, RY un Wong, JB (2004). D vitamīna ietekme uz kritieniem: metaanalīze. JAMA, 291 (16), 1999-2006.
  • Holiks, MF (2007). D vitamīna deficīts. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281.
  • Medicīnas institūts. (2011). Uztura atsauces daudzums kalcijam un D vitamīnam . Nacionālo akadēmiju prese.
  • Martineau, AR, Jolliffe, DA, Hooper, RL, Greenberg, L., Aloia, JF, Bergman, P., ... & Griffiths, CJ (2017). D vitamīna papildināšana akūtu elpceļu infekciju profilaksei: atsevišķu dalībnieku datu sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. BMJ, 356 , i6583.
  • Nacionālie veselības institūti. (2021). D vitamīns: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. Uztura bagātinātāju birojs . Iegūts no https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  • Pittas, AG, Lau, J., Hu, FB un Dawson-Hughes, B. (2007). D vitamīna un kalcija loma 2. tipa cukura diabēta gadījumā. Diabetes Care, 30 (6), 1672-1680.
  • Vieth, R. (1999). D vitamīna papildināšana, 25-hidroksivitamīna D koncentrācija un drošība. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (5), 842-856.
  • Wang, TJ, Pencina, MJ, Booth, SL, Jacques, PF, Ingelsson, E., Lanier, K., ... & Vasan, RS (2012). D vitamīna deficīts un sirds un asinsvadu slimību risks. Circulation, 117 (4), 503-511.
Atpakaļ uz emuāru