Топ добавок для здорового старения

Старение – это естественный процесс, но с правильными питательными веществами мы можем поддерживать долголетие и сохранять хорошее здоровье. Добавки могут помочь восполнить дефицит питательных веществ и улучшить общее благополучие по мере старения. Вот топ добавок, способствующих здоровому старению.

1. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 необходимы для здоровья мозга, нормальной работы сердца и снижения воспалений. Исследования показывают, что они снижают риск когнитивных нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний. Жирная рыба и добавки на основе водорослей являются отличными источниками Омега-3.

2. Витамин D

Витамин D важен для здоровья костей, поддержки иммунной системы и функционирования мышц. С возрастом способность кожи синтезировать витамин D под воздействием солнечного света уменьшается, поэтому добавки становятся важными.

3. Коэнзим Q10 (CoQ10)

CoQ10 поддерживает выработку энергии в клетках и действует как мощный антиоксидант. Исследования показывают, что он может улучшать здоровье сердца и бороться с усталостью, связанной с возрастом.

4. Магний

Магний играет ключевую роль в функционировании мышц, передаче нервных импульсов и здоровье сердечно-сосудистой системы. У пожилых людей часто наблюдается его дефицит, что увеличивает риск гипертонии и остеопороза.

5. Коллаген

Добавки коллагена улучшают эластичность кожи, здоровье суставов и прочность костей. Производство коллагена снижается с возрастом, что делает добавки полезными.

6. Пробиотики

Здоровье кишечника связано с иммунной системой и общим благополучием. Добавки с пробиотиками помогают поддерживать сбалансированную микрофлору, что важно для пищеварения и контроля воспалений.

7. Куркумин

Куркумин, активное соединение в куркуме, обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он может поддерживать функции мозга и здоровье суставов, что делает его ценным дополнением для пожилых людей.

Заключение

Сбалансированное питание – основа здорового старения, но добавки могут предоставить дополнительную поддержку там, где это необходимо. Перед началом приема добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они соответствуют индивидуальным потребностям в здоровье.

Ссылки

• Costello, R. B., Nielsen, F., Coughlin, J., McGuire, L., & Tseng, M. (2016). Магний и его влияние на здоровье: обзор на основе доказательств. Advances in Nutrition, 7(2), 368-377.
• Health.com. (2024). Добавки для долголетия. Получено с https://www.health.com/supplements-for-longevity-8715067
• Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Добавки коэнзима Q10 при старении и заболеваниях. Frontiers in Physiology, 9, 44.
• Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Куркумин: Обзор его воздействия на здоровье человека. Foods, 6(10), 92.
• Holick, M. F. (2017). Пандемия дефицита витамина D: Подходы к диагностике, лечению и профилактике. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153-165.
• Kim, D. U., Chung, H. C., Choi, J., Sakai, Y., & Lee, B. Y. (2018). Пероральное потребление коллагеновых пептидов с низкой молекулярной массой улучшает увлажнение, эластичность и уменьшение морщин на коже человека: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Nutrients, 10(7), 826.
• Mozaffarian, D., & Wu, J. H. (2012). Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: Эффекты на факторы риска, молекулярные пути и клинические события. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.
• O’Toole, P. W., & Jeffery, I. B. (2015). Микробиота кишечника и старение. Science, 350(6265), 1214-1215.