Parimad toidulisandid tervislikuks vananemiseks

Vananemine on loomulik protsess, kuid õigete toitainetega saame toetada pikaealisust ja säilitada head tervist. Toidulisandid võivad aidata vananedes ületada toitumisalased lüngad ja parandada üldist heaolu. Siin on parimad toidulisandid, mis soodustavad tervislikku vananemist.

1. Omega-3 rasvhapped

Omega-3-d on olulised aju tervise, südamefunktsiooni ja põletiku vähendamise jaoks. Uuringud näitavad, et need vähendavad kognitiivse languse ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Rasvane kala ja vetikatel põhinevad toidulisandid on suurepärased allikad.

2. D-vitamiin

D-vitamiin on oluline luude tervise, immuunsüsteemi ja lihaste funktsiooni jaoks. Vananemine vähendab meie naha võimet sünteesida päikesevalgusest D-vitamiini, mistõttu on toidulisandite tarbimine ülioluline.

3. Koensüüm Q10 (CoQ10)

CoQ10 toetab raku energia tootmist ja toimib võimsa antioksüdandina. Uuringud näitavad, et see võib parandada südame tervist ja võidelda vanusega seotud väsimuse vastu.

4. Magneesium

Magneesium mängib võtmerolli lihaste töös, närviülekandes ja südame-veresoonkonna tervises. Vanematel täiskasvanutel on sageli puudujääk, mis suurendab kõrge vererõhu ja osteoporoosi riski.

5. Kollageen

Kollageenilisandid parandavad naha elastsust, liigeste tervist ja luude tugevust. Kollageeni tootmine väheneb vanusega, mistõttu on toidulisandite kasutamine kasulik.

6. Probiootikumid

Soolestiku tervis on seotud immuunsuse ja üldise heaoluga. Probiootilised toidulisandid aitavad säilitada tasakaalustatud mikrobioomi, mis on oluline seedimiseks ja põletiku kontrollimiseks.

7. Kurkumiin

Kurkumiin, kurkumi aktiivne ühend, on tugevate põletikuvastaste ja antioksüdantsete omadustega. See võib toetada ajufunktsiooni ja liigeste tervist, muutes selle väärtuslikuks toidulisandiks vananevatele täiskasvanutele.

Järeldus

Tasakaalustatud toitumine on tervisliku vananemise aluseks, kuid toidulisandid võivad vajadusel pakkuda täiendavat tuge. Konsulteerige tervishoiutöötajaga enne mis tahes toidulisandiga ravi alustamist, et tagada nende vastavus individuaalsetele tervisevajadustele.

Viited

  • Costello, RB, Nielsen, F., Coughlin, J., McGuire, L. ja Tseng, M. (2016). Magneesium ja tervisenäitajad: tõenditel põhinev ülevaade. Advances in Nutrition, 7 (2), 368-377.
  • Health.com. (2024). Toidulisandid pikaealisuse tagamiseks. Välja otsitud saidilt https://www.health.com/supplements-for-longevity-8715067
  • Hernández-Camacho, JD, Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Koensüüm Q10 lisamine vananemise ja haiguste korral. Piirid füsioloogias, 9 , 44.
  • Hewlings, SJ ja Kalman, DS (2017). Kurkumiin: ülevaade selle mõjust inimeste tervisele. Foods, 6 (10), 92.
  • Holick, MF (2017). D-vitamiini vaeguse pandeemia: diagnoosimise, ravi ja ennetamise lähenemisviisid. Arvustused endokriinsete ja metaboolsete häirete kohta, 18 (2), 153-165.
  • Kim, DU, Chung, HC, Choi, J., Sakai, Y. ja Lee, BY (2018). Madala molekulmassiga kollageenpeptiidi suukaudne tarbimine parandab inimese naha hüdratsiooni, elastsust ja kortsude teket: Randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud uuring. Toitained, 10 (7), 826.
  • Mozaffarian, D. ja Wu, JH (2012). Omega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna haigused: mõju riskiteguritele, molekulaarsetele radadele ja kliinilistele sündmustele. Journal of the American College of Cardiology, 58 (20), 2047-2067.
  • O'Toole, PW ja Jeffery, IB (2015). Soolestiku mikrobiota ja vananemine. Science, 350 (6265), 1214-1215.
Tagasi blogisse