Kuri B vitamīni ir vissvarīgākie?

B vitamīni ir ļoti svarīgi enerģijas ražošanai, smadzeņu darbībai un šūnu vielmaiņai. Lai gan visiem astoņiem B vitamīniem ir būtiska loma, daži ir svarīgāki konkrētām veselības funkcijām.

B12 vitamīns (kobalamīns): būtisks smadzeņu un nervu darbībai

B12 vitamīns ir ļoti svarīgs sarkano asinsķermenīšu ražošanai, neiroloģiskām funkcijām un DNS sintēzei. Trūkums var izraisīt nogurumu, atmiņas problēmas un nervu bojājumus. Riska grupā ietilpst vegāni, gados vecāki pieaugušie un cilvēki ar absorbcijas traucējumiem.

Labākie avoti: gaļa, zivis, olas, piena produkti un bagātināti augu pārtikas produkti.

B9 vitamīns (folskābe/folijskābe): atslēga šūnu augšanai

Folāts ir būtisks šūnu dalīšanai un DNS veidošanai. Grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi novērst nervu caurules defektus. Trūkums var izraisīt anēmiju, attīstības problēmas un paaugstinātu homocisteīna līmeni, palielinot sirds slimību risku.

Labākie avoti: lapu zaļumi, pākšaugi, citrusaugļi un stiprināti graudi.

B6 vitamīns (piridoksīns): atbalsta nervu un imūnsistēmu

B6 ir iesaistīts neirotransmitera ražošanā, imūnfunkcijā un olbaltumvielu metabolismā. Trūkums var izraisīt garastāvokļa traucējumus, novājinātu imunitāti un anēmiju.

Labākie avoti: mājputni, banāni, kartupeļi un stiprināti graudaugi.

B1 vitamīns (tiamīns): pārvērš ogļhidrātus enerģijā

Tiamīnam ir izšķiroša nozīme enerģijas metabolismā un nervu darbībā. Smags deficīts izraisa beriberi, stāvokli, kas ietekmē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas.

Labākie avoti: veseli graudi, rieksti, sēklas un cūkgaļa.

B2 vitamīns (riboflavīns): antioksidants un enerģijas pastiprinātājs

Riboflavīns atbalsta enerģijas ražošanu un aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa. Trūkums var izraisīt čūlas mutē, ādas bojājumus un acu nogurumu.

Labākie avoti: piena produkti, olas, liesa gaļa un zaļie dārzeņi.

B3 vitamīns (niacīns): atbalsta sirds veselību un vielmaiņu

Niacīns ir būtisks sirds un asinsvadu veselībai un holesterīna regulēšanai. Trūkums izraisa pellagru, kas ietver tādus simptomus kā dermatīts, caureja un demence.

Labākie avoti: gaļa, zivis, rieksti un veseli graudi.

B5 vitamīns (pantotēnskābe): svarīgs tauku un enerģijas metabolismam

B5 spēlē galveno lomu koenzīma A sintezēšanā, kam ir izšķiroša nozīme taukskābju metabolismā. Trūkums ir reti sastopams, bet var izraisīt nogurumu, galvassāpes un gremošanas problēmas.

Labākie avoti: avokado, sēnes, olas un veseli graudi.

B7 vitamīns (biotīns): stiprina matus, ādu un nagus

Biotīns ir būtisks makroelementu metabolismam un veselīgas ādas, matu un nagu uzturēšanai. Trūkums ir retāk sastopams, bet var izraisīt trauslus nagus, matu izkrišanu un izsitumus uz ādas.

Labākie avoti: olas, rieksti, sēklas un saldie kartupeļi.

Kuri B vitamīni ir vissvarīgākie?

Lai gan visi B vitamīni ir būtiski, B12 un B9 (Folāts) ir īpaši svarīgi, ņemot vērā to lomu neiroloģiskā veselībā, sarkano asins šūnu veidošanā un augļa attīstībā. B6 un B1 ir arī svarīgi nervu darbībai un enerģijas metabolismam.

Nodrošinot līdzsvarotu B vitamīnu uzņemšanu, izmantojot daudzveidīgu uzturu vai uztura bagātinātājus, var atbalstīt vispārējo veselību un novērst trūkumus.

Atsauces

Atpakaļ uz emuāru