Magneesiumtsitraat vs. Magneesiumglütsinaat: Kumb on parem?

Magneesium on oluline mineraal, mis toetab lihaste funktsiooni, närviülekannet ja energia tootmist. Kuid mitte kõik magneesiumilisandid ei imendu võrdselt. Kaks populaarset vormi – magneesiumtsitraat ja magneesiumglütsinaat – pakuvad erinevaid eeliseid. Nende erinevuste mõistmine aitab valida parima variandi vastavalt individuaalsetele tervisevajadustele.

Magneesiumtsitraat: Kõrge Imendumine & Seedeelundkonna Tugi

Magneesiumtsitraat on magneesiumi ja sidrunhappe kombinatsioon. See on väga hästi biosaadav ning seda kasutatakse sageli seedimise toetamiseks ja kõhukinnisuse leevendamiseks. Uuringud näitavad, et tsitraadi vormis magneesium imendub seedetraktis tõhusalt. Kuid suurtes annustes võib see põhjustada lahtistavat toimet.

Magneesiumglütsinaat: Õrn Seedimisele & Rahustav Mõju

Magneesiumglütsinaat ühendab magneesiumi glütsiiniga, aminohappega, mis on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Seda vormi eelistatakse stressi vähendamiseks, une parandamiseks ja lihaste lõõgastumise toetamiseks. Erinevalt tsitraadist ei ole sellel lahtistavat toimet, mistõttu on see parem valik tundliku seedimisega inimestele.

Peamised Erinevused

• Imendumine: Mõlemal vormil on kõrge biosaadavus, kuid magneesiumtsitraat võib imenduda veidi kiiremini.
• Seedeelundkonna Mõju: Tsitraat võib soodustada soolte tegevust, samas kui glütsinaat on maole õrnem.
• Parim Kasutus: Tsitraat sobib seedimise ja energia tootmise toetamiseks, glütsinaat aga lõõgastumiseks, uneks ja lihaste taastumiseks.

Õige Magneesiumilisandi Valimine

Parim valik sõltub individuaalsetest terviseeesmärkidest:

• Seedimise & Kõhukinnisuse Leevendamiseks: Magneesiumtsitraat on eelistatud.
• Stressi, Ärevuse & Une Toetuseks: Magneesiumglütsinaat on parem valik.
• Üldiseks Magneesiumi Tarbimiseks: Mõlemad on tõhusad, kuid glütsinaat sobib paremini pikaajaliseks kasutamiseks.

Kokkuvõte

Magneesiumtsitraadil ja magneesiumglütsinaadil on kumbki oma unikaalsed eelised. Nende omaduste mõistmine aitab valida sobivaima toidulisandi optimaalseks tervisekasuks.

Viited

• Costello, R. B., Nielsen, F., Coughlin, J., McGuire, L., & Tseng, M. (2016). Magnesium and health outcomes: An evidence-based review. Advances in Nutrition, 7(2), 368-377.
• Health.com. (2024). Magnesium citrate vs. magnesium glycinate. Välja otsitud https://www.health.com/magnesium-citrate-vs-magnesium-glycinate-8783552
• Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica, 2017, 4179326.
• Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2018). Magnesium supplementation: A comparative study of magnesium citrate, magnesium oxide, and magnesium chelate. European Journal of Clinical Nutrition, 72(7), 953-962.