12 vapustavat fakti D-vitamiini kohta

D-vitamiin on oluline toitaine, mis mängib meie tervises üliolulist rolli. Vaatamata selle tähtsusele ei saa paljud inimesed sellest küllalt. Siin on 12 põnevat fakti D-vitamiini kohta, mis rõhutavad selle tähtsust ja mõju meie heaolule.

1. Päikesevitamiin

D-vitamiin on ainulaadne, kuna meie keha toodab seda päikesevalguse käes (Holick, 2007). Vaid 10-30 minutit päikese käes paar korda nädalas võib aidata säilitada tervislikku taset.

2. Luude tervise jaoks hädavajalik

D-vitamiin aitab organismil omastada kaltsiumi ja fosforit, mis on tugevate luude ja hammaste jaoks üliolulised (Institute of Medicine, 2011). Puudus võib põhjustada lastel rahhiidi ja täiskasvanutel osteoporoosi.

3. Toetab immuunsüsteemi

D-vitamiin tugevdab immuunfunktsiooni ja aitab organismil võidelda infektsioonidega, sealhulgas hingamisteede haigustega (Martineau et al., 2017).

4. Võib vähendada depressiooni

Madalat D-vitamiini taset on seostatud depressiooni ja meeleoluhäirete suurenenud riskiga (Anglin et al., 2013). Täiendus võib aidata parandada vaimset heaolu.

5. Seotud südame tervisega

Uuringud näitavad, et piisav D-vitamiini tase toetab südame-veresoonkonna tervist ja võib vähendada südamehaiguste riski (Wang et al., 2012).

6. Aitab lihaste talitlust

D-vitamiin aitab kaasa lihasjõule ja -funktsioonile. Puudust on seostatud lihasnõrkuse ja vanemate täiskasvanute suurenenud kukkumisriskiga (Bischoff-Ferrari et al., 2004).

7. Vähendab 2. tüüpi diabeedi riski

Uuringud näitavad, et D-vitamiin võib parandada insuliinitundlikkust ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski (Pittas et al., 2007).

8. Tähtis rasedatele

Piisav D-vitamiini tarbimine raseduse ajal toetab loote luude arengut ja võib vähendada selliste komplikatsioonide riski nagu preeklampsia (Aghajafari et al., 2013).

9. Leidub looduslikult vähestes toiduainetes

Looduslikud D-vitamiini allikad on piiratud. Rasvased kalad nagu lõhe ja makrell, munakollased ja rikastatud piimatooted on ühed parimad allikad (NIH, 2021).

10. Puudus on tavaline

Suurel osal elanikkonnast on ebapiisav D-vitamiini tase, eriti neil, kes elavad põhjapoolsetel laiuskraadidel, kus päikesevalgus on piiratud (Holick, 2007).

11. Liigne tarbimine võib olla kahjulik

Kuigi selle puudus on murettekitav, võib liiga palju D-vitamiini põhjustada toksilisust, põhjustades hüperkaltseemiat ja neeruprobleeme (Vieth, 1999).

12. Mängib rolli pikaealisuses

Uuringud näitavad, et piisava D-vitamiini taseme säilitamine võib aidata kaasa pikemale ja tervislikumale elule, vähendades krooniliste haiguste riski (Autier et al., 2014).

Järeldus

D-vitamiin on üldise tervise jaoks ülioluline, alates luude tugevusest kuni immuunsüsteemi toetamiseni. Piisava taseme tagamine päikesevalguse, dieedi või toidulisandite kaudu on heaolu jaoks hädavajalik.

Viited

  • Aghajafari, F., Nagulesapillai, T., Ronksley, PE, Tough, SC, O'Beirne, M., & Rabi, DM (2013). Seos ema seerumi 25-hüdroksü-D-vitamiini taseme ning raseduse ja vastsündinu tulemuste vahel: vaatlusuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. BMJ, 346 , f1169.
  • Anglin, RE, Samaan, Z., Walter, SD ja McDonald, SD (2013). D-vitamiini puudus ja depressioon täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107.
  • Autier, P., Boniol, M., Pizot, C. ja Mullie, P. (2014). D-vitamiini seisund ja halb tervis: süstemaatiline ülevaade. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2 (1), 76-89.
  • Bischoff-Ferrari, HA, Dawson-Hughes, B., Willett, WC, Staehelin, HB, Bazemore, MG, Zee, RY ja Wong, JB (2004). D-vitamiini mõju kukkumisele: metaanalüüs. JAMA, 291 (16), 1999-2006.
  • Holick, MF (2007). D-vitamiini puudus. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281.
  • Meditsiiniinstituut. (2011). Kaltsiumi ja D-vitamiini toitumise võrdluskogused . National Academies Press.
  • Martineau, AR, Jolliffe, DA, Hooper, RL, Greenberg, L., Aloia, JF, Bergman, P., ... & Griffiths, CJ (2017). D-vitamiini lisamine ägedate hingamisteede infektsioonide vältimiseks: üksikute osalejate andmete süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. BMJ, 356 , i6583.
  • Riiklikud tervishoiuinstituudid. (2021). D-vitamiin: teabeleht tervishoiutöötajatele. Toidulisandite büroo . Välja otsitud saidilt https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  • Pittas, AG, Lau, J., Hu, FB ja Dawson-Hughes, B. (2007). D-vitamiini ja kaltsiumi roll II tüüpi diabeedis. Diabetes Care, 30 (6), 1672-1680.
  • Vieth, R. (1999). D-vitamiini lisamine, 25-hüdroksü-D-vitamiini kontsentratsioonid ja ohutus. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (5), 842-856.
  • Wang, TJ, Pencina, MJ, Booth, SL, Jacques, PF, Ingelsson, E., Lanier, K., ... & Vasan, RS (2012). D-vitamiini puudus ja risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ringkiri, 117 (4), 503-511.
Tagasi blogisse